11 signes que votre métabolisme est trop lent (selon les médecins)
Vous avez parfois l’impression que votre corps carbure au ralenti, alors que vous faites tout ce qu’il faut ? Avant de soupçonner une quelconque malédiction, sachez que votre métabolisme pourrait bien jouer dans l’équipe adverse. Sujet incontournable dans toutes les discussions de régimes et perte de poids, le métabolisme – ce grand chef d’orchestre interne – est plus complexe qu’il n’y paraît ! Voici tout ce qu’il faut savoir pour détecter les signes d’un métabolisme qui tourne au ralenti, selon les experts.
Le métabolisme : qui est-il, que fait-il ?
Le métabolisme, ce n’est pas juste un mot prononcé à la va-vite pour excuser le dernier craquage sur le chocolat. C’est en fait l’ensemble des réactions chimiques qui, 24h/24, transforment ce que vous mangez en énergie directement exploitable pour vos cellules. On parle alors de catabolisme (extraire les nutriments des aliments) et d’anabolisme (transformer ces nutriments en énergie).
Un métabolisme rapide élimine les calories vitesse grand V – aussi bien au repos qu’en action. A l’inverse, un métabolisme lent brûle moins, stocke plus… et la prise de poids peut vite se profiler.
Avoir un métabolisme lent, c’est donc, concrètement, consommer moins d’énergie que la normale, que ce soit pour respirer ou pour vaquer à vos activités habituelles. Moins de besoins… et moins d’énergie consommée.
Bon à savoir : la vitesse de votre métabolisme dépend de nombreux facteurs, dont la génétique, la condition physique, l’âge et votre alimentation. Certains régimes trop extrêmes ou des pertes de poids importantes peuvent aussi considérablement ralentir le métabolisme, surtout si cette perte s’accompagne d’une fonte musculaire (adieu muscles, adieu calories brûlées !). Sans entretien physique, le cercle vicieux d’un métabolisme léthargique n’est jamais loin…
Les signaux du corps quand ça tourne au ralenti
- Fatigue chronique : c’est l’un des signes vedettes. Si vous êtes constamment épuisé.e malgré des nuits de 7-8h dignes d’un marmotte, votre métabolisme pourrait jouer les traînards, explique l’endocrinologue Heather L. Hoffich.
- Cheveux fragiles, cassants et chute importante : un métabolisme lent rime souvent avec carence en nutriments essentiels. Cela se paie clairement sur votre crinière !
- Cheveux qui poussent difficilement : même raison que le point précédent : toutes ces précieuses vitamines ont du mal à arriver jusqu’à vos racines.
- Ongles mous, cassants : toujours à cause du manque de nutriments, vos ongles tirent la mine et deviennent fragiles. Pas génial pour la prochaine manucure.
- Température corporelle basse : la chaleur du corps étant produite par l’activité métabolique, un ralentissement se traduit directement par une sensation de froid, surtout dans les mains, les pieds, et autres extrémités.
- Extrémités froides : une suite logique du point précédent, vos mains et pieds semblent prendre la météo interne au pied de la lettre.
- Sueur en berne : Parce que votre corps veut préserver la chaleur à tout prix, vous transpirez moins. Résultat ?
- Peau sèche et craquelée : moins de sueur, moins d’hydratation. Votre épiderme trinque.
- Constipation et digestion/fonctions intestinales ralenties : quand le métabolisme est à la baisse, tout dans l’organisme ralentit… y compris l’intestin ! Les aliments avancent au ralenti, et la constipation apparaît sans crier gare.
- Faible taux d’hormones thyroïdiennes : le métabolisme étant très lié à la thyroïde, une baisse de ses hormones peut aller de pair avec un ralentissement.
- Baisse des hormones sexuelles : la faiblesse des hormones thyroïdiennes peut également s’accompagner d’une chute d’autres hormones, dont celles liées à la vie sexuelle, comme la testostérone.
Pourquoi ça arrive et comment réagir ?
Les raisons derrière un métabolisme paresseux sont multiples : génétique, âge, alimentation trop stricte, manque d’activité physique, perte musculaire… Sans compter qu’une perte drastique de poids ou un régime trop sévère peuvent aggraver la tendance.
La solution ? Prendre soin de ses muscles (et non, regarder la salle de sport ne compte pas encore comme exercice), éviter les régimes draconiens et être attentif.ve à ces signaux corporels parfois subtils. N’hésitez pas à consulter un professionnel de santé si ces signes persistent.
En résumé : soyez à l’écoute de votre corps
Le métabolisme, ce chef d’orchestre parfois capricieux, donne le ton à de nombreux aspects de notre santé. Si plusieurs des signes évoqués vous parlent, c’est peut-être le moment de prêter davantage attention à vos habitudes, et, si besoin, de (re)consulter pour comprendre l’origine du souci. Le corps sait être bavard… À nous de l’écouter !
